〖壹〗、睡前瑜伽是指每天晚上睡觉前的十分钟，利用瑜伽动作放松身心，达到塑造形体的作用。睡前十分钟瑜伽动作可以给女性带来很多好处，譬如瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用，因此睡前瑜伽对我们女性是很有帮助的。
〖贰〗、将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。
〖叁〗、以下是睡前可以做的10个瑜伽动作，这些动作有助于促进血液循环，稳定呼吸，帮助睡眠：跪式前弯：动作描述：跪于床上，双膝打开，双脚大脚趾互碰，臀部下降坐脚跟。深吸气，呼气身体向前倾，额头贴地，双手前伸或放在身侧。效果：放松脊柱和大腿肌肉，缓解紧张情绪。
〖肆〗、平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。功效：锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉。
瘦身瑜伽动减小腿的招式：下犬式：双手双脚撑地以后将身体抬起，抬起后的形状犹如倒“V”字形，注意这时候要保证两手与肩同宽，双脚与跨同宽，手指张开脚后跟向后，脚尖脚跟和臀部保持在一个平面上，尽量让头部放松，深呼吸5下保持这个动作就行。单腿下犬式：单腿下犬式从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。
招式一 在做这个动作的时候，首先是让自己保持着站立的姿势，然后让左腿微微弯曲，并且让左脚的脚掌放在右脚大腿下方的膝盖上。而双手也慢慢地在胸前十指合拢，形成双手合十的姿势放在自己的胸前。
练瑜伽是能减小腿肌肉，不过方法很重要，具体有4种。单腿坐侧转 这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。
以下瑜伽动作有助于瘦大腿和臀部：倒箭式：仰卧，身体和腿呈L型，双腿抬起，双脚并拢，脚趾回勾。保持30秒至三分钟，重复三组。这个动作有助于促进血液循环，减少大腿和臀部的脂肪堆积。站立前屈体式：从站姿开始，双脚并拢，吸气抬起双手引领身体向前向下，腹部贴近大腿，绷直双腿，延展脊柱。
步骤 1 双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。步骤 2 坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
瘦腿瑜伽最佳动作美化膝盖与腿部双膝着地，双手分开与肩同宽，置于地板。吸气，将背部尽量上弓，左膝抬起，头部内缩，吐气，停留数秒。吸气，左脚向后方拉开，伸直，腰部放松尽量往下陷，头尽量抬高往上看，腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气，还原，换边做，重复6次。
〖壹〗、开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系，尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损害不言而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。
〖贰〗、桥式辅助开肩：躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚平放在地面上。双手相扣放在臀部下方，准备进入桥式。吸气时，抬起臀部，使身体形成一条直线，同时肩膀尽可能往里收，以充分打开肩膀。保持几秒钟后，呼气放下臀部，回到起始姿势。注意事项： 在进行开肩练习时，务必保持呼吸顺畅，不要憋气。
〖叁〗、瑜伽里开肩的动作很多，今天介绍的这一系列的动作，开肩的效果和针对性更强。反祈祷式 坐姿。吸气，保持脊柱伸展。呼气，将两手向后，在背后两手合十。如无法将手放于肩胛骨处，可先放于下背部，但要保持前侧以及手臂的展开。保持5~8个呼吸。
〖肆〗、动作描述：如果上一个动作较为轻松，可以尝试手臂牛面式。双手一上一下在体后相扣，如果做不到，可以使用伸展带辅助。注意事项：保持肩膀放松，不要过度用力拉伸，以免造成伤害。桥式辅助开肩：动作描述：躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚平放地面。双手相扣放在臀部下方，然后抬起臀部，形成桥式。
〖伍〗、动作描述：金刚跪坐，双手在背后十指相扣，手臂伸直，肩胛骨相互靠近，保持呼吸顺畅。如果双手无法相扣，可以使用毛巾或瑜伽带辅助。注意事项：保持颈部放松，避免耸肩或过度拉伸。瑜伽猫牛式开肩 动作描述：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋关节下方。
〖陆〗、以下方法可以练开肩：哈巴狗式，大腿垂直于地面，尾骨内收，不能塌腰，手尽量往前伸。婴儿式变体，垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面，臀部上抬远离脚后跟，手肘在枕头上，双手合十指向天花板，降低头部在前臂间，臀部稍微下沉，肩膀会感到伸展地感觉。
本文来自作者[xinwen]投稿，不代表白羊号立场，如若转载，请注明出处：https://10kk88.cn/cskp/202508-4532.html
评论列表（4条）
我是白羊号的签约作者“xinwen”！
希望本篇文章《【微微瑜伽团购加盟／微微瑜伽椒江店怎么样】》能对你有所帮助！
本站[白羊号]内容主要涵盖：本站内容主要涵盖
本文概览：〖壹〗、睡前瑜伽是指每天晚上睡觉前的十分钟，利用瑜伽动作放松身心，达到塑造形体的作用。睡前十分钟瑜伽动作可以给女性带来很多好处，譬如瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用，因此睡前瑜伽对我们女性是很...